生活

美味しく健康に暮らそう! 1週間の献立を決めて賢く節約!?

総務統計局の調べだと、一人暮らしの食費の平均は37,726円で、
1日当たりだと約1,216円かかっていることが分かります。
あくまで平均ですが、少し「高いなぁ・・・」という印象がありませんか?
自炊すればこの食費をもっと安く抑えられるんじゃ・・・なんて思ってしまいます。

しかし、分かっていても、仕事で疲れて帰ると作ることよりも先にメニューを
考えることが辛くなったり、体調が優れないときもあるかもしれません。
食事を毎日作るのもなかなか難しいですよね。

そこで、今回は健康的な1週間の献立を決める方法を紹介したいと思います。

まとめて作ると意外と楽チン?
1週間の献立【一人暮らし向け】


毎日、料理をする方はもう実践されているかもしれませんが、食材は
安い日にまとめて買って、1週間分の食事を作り置きするのが
おススメです。

作り置きは冷蔵・冷凍保存すると、食べたい時にすぐに食べれる
ので便利です。中には下ごしらえまでして、食べる前に加熱調理を行うもの
などもあります。

また作り置きおかずをまとめて作っておくと、「ちょっと飽きてたな・・・」
という時は、味付けやアレンジを加えるなど、少しの工夫で違った料理にも
なるので、色々な食事が楽しめたりします。

買い物のコツとしてはあらかじめ買うものをメモしてから買いに行くことです。
使い切れなくて捨ててしまったらもったいないので、一人暮らしの場合は割高でも
使い切りができる量を買うことが一番です。

ではどんなふうに献立を立てればいいのか、献立例を見てみましょう。

参考URL: https://news.cookpad.com/articles/1190

こちらのサイトでは作り置きや冷凍保存をうまく活用し、なおかつ前日の
あまりものをアレンジしていました。

 あらかじめ献立をたてて作るとすごく楽ですよ。

ダイエットだってできちゃう!
おすすめの献立1週間分

献立を考えて自炊をすることは、ダイエットなどの食事制限にもおすすめです。
ではダイエットをしている人はどんな献立を立てればいいのでしょうか。

糖質制限ダイエットなど、今も食事制限によるダイエットが流行っていますが、
ダイエット中の食事は栄養バランスがなるべく偏らないようにすることが大切です。
栄養バランスのよい食事をしっかり取り、運動を行うことで、効率よく痩せることが
できます。

ではダイエット中の方向けの一週間の献立を見てみましょう。

参考URL: https://locari.jp/posts/122981

ダイエット中の方の定番食材でもあるおから。最近は乾燥おからもあるので
ダイエットに限らずかさまし食材としても定番ですね。

まとめ


いかがでしたか?

毎日の食事作りは、大変だと思いますが、まずは1週間の献立を決めて
やってみてください。まとめて作るときは大変かもしれませんが、その1週間は
毎日・毎度の食事の準備が楽になりますよ。また、1週間分の献立を1度で
考えてしまうのは意外と面白くて続けやすいかと思います。

この記事があなたの役に立てばうれしいです^^