美容・健康

お腹がぽっこり出てきた原因に姿勢が関係!?実践!毎日続けるストレッチ!

30歳過ぎると、基礎代謝の低下や運動不足で太りだす人が多いですが、特にお腹がぽっこり出てくるのは気になりますよね。

でも、そのお腹ポッコリには、その他の原因もあるのかもしれません。

今回は、お腹ポッコリの原因やその対策を紹介します。

お腹がぽっこりでるのはなぜ!?原因は猫背!?
駄目な姿勢と正しい姿勢を解説!


お腹がぽっこり出てしまうのはなぜでしょうか?

実は、そのぽっこりお腹、食べ過ぎや運動不足の他に、姿勢が悪いことが原因かもしれません。

まず、思いっきり猫背になってみてください。そうすると下腹が出るのが分かりますよね。

猫背は楽な姿勢ですから、腹筋をほとんど使いません。腹筋を使わないと代謝が悪くなり、お腹の脂肪もたまりやすくなるのです。

また、猫背になると骨盤が後ろに倒れます。その結果、骨盤が傾いて内臓下垂になります。

そして、内臓の働きが悪くなり、便秘やむくみにつながります。便秘でお腹ポッコリというのは、よく聞きますよね。

ここで考えてみてください!

お腹ポッコリの原因が猫背ということは、正しい姿勢をキープすることで、お腹ポッコリが解消されるということです。大変なダイエットや運動は必要ないということですね!

次に、駄目な姿勢と正しい姿勢について解説します。

まず駄目な姿勢についてです。駄目な姿勢の代表が猫背です。これは先ほど紹介しましたね。

その他に、反り腰巻き肩という姿勢があります。

反り腰は、腰が反り過ぎた姿勢です。骨盤が前に傾いて、お尻とお腹の力が抜けた状態です。

腰に負担がかかりやすい姿勢です。腹筋など体の前側の筋肉と、姿勢と支える体の後ろ側の筋肉のバランスがくずれて、腰痛が起こります。

ポッコリお腹も困りますが、腰痛の症状がひどくなると、日常生活にも支障をきたすことがあるので注意が必要です。

巻き肩は肩の変形です。両肩が胸より前に出て、内側に向いている状態です。

パソコンやスマホなどを操作する時に、前にかがみこんで両肩を前に突き出した姿勢になります。現代人に巻き肩が多いと言われるのもうなずけますね。

巻き肩は見た目が良くないだけでなく、体の色々な不調を引き起こす可能性があると言われています。

では、正しい姿勢とはどのようなものでしょうか?

今のところ、「正しい姿勢とは何か」という統一された定義はないそうです。

あえて表現するならば、横から見た時に、背骨が自然なS字を描く姿勢です。

無理をして背筋を伸ばそうとすると、背骨や腰が反ったり、無駄な力が入ったりして、逆に体に負担をかけるような姿勢になってしまいます。

つまり、「姿勢を良くしよう」という意識が、逆に体に負担をかけることになってしまうのです。

では、正しい姿勢をキープにはどうしたらよいでしょうか?

ここでは、柔道整復師・アスレティックトレーナーの方が実践している方法を紹介します。
正しい姿勢をキープするコツは、胸を張るのではなく、肩甲骨を意識することです。腰に軽く手を当てて、肩甲骨を背骨に寄せるようにします。
そして自然に肩の周りの力を抜き、頚椎の上に頭がのるように意識します。これで、背骨が自然なS字を描く姿勢ができます。
さらに、立っている時はお腹にグッと力を入れて、顔を正面に向けるだけで正しい姿勢に近付きます。
座っている時は、背筋をピンと伸ばすのではなく、骨盤を立てる感じにしましょう。骨盤を立てた状態で、椅子に深く座ることが必要です。

お腹のぽっこりを解消!
スキマ時間に出来る簡単ストレッチで痩せる!

では、お腹ポッコリを解消して、痩せるための簡単なストレッチを紹介します。

背筋を鍛えるストレッチです。コツは、反動を使わないでゆっくりと背筋を使って持ち上げるようにすることです。

1.両手・両足を伸ばして、うつぶせになります。
2.息を吐きながら、右手と左足を床から浮かせて3秒キープします。
3.元に戻します。
4.息を吐きながら、左手と右足を床から浮かせて3秒キープします。
5.元に戻します。

これを5回位繰り返しましょう。慣れない人は結構きついですよ。

まとめ

正しい姿勢をキープするためにやってはいけないこと。それは足を組んで座ることです。

私もついつい足を組んで座ってしまうことがあるので、反省しています。足を組んで座ると楽になりますよね・・・。

でも、足を組むと背骨がまっすぐにならず、猫背になりやすいです。ポッコリお腹だけではなく、股関節にもゆがみが生じたり、O脚やX脚の原因にもなったりします。気をつけましょうね。

いかがでしたでしょうか?
「姿勢を良くしよう」という意識ではなく、肩甲骨、お腹、骨盤を意識することが大切なのですね。
貴方も正しい姿勢をキープして、ポッコリお腹を解消しましょうね!

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